Šíršásana

z Wikipédie, slobodnej encyklopédie
Prejsť na: navigácia, hľadanie
Šíršásana

Šíršásana (sans.) je stoj na hlave - najslávnejšia zo všetkých ásan, královná všetkých ásan. Má sa cvičiť denne na ukončenie ásan. Cvik treba cvičiť s veľkou vážnosťou, postupne, systematicky. Výdrž sa má predlžovať len po dohode s cvičiteľom.

Základná pozícia: Po uvoľnení zaujmeme vadžrásanu. je Čelo oprieme pred kolenami o podložku. Prsty prepletieme a použijeme ako oporu záhlavia, predlaktia spočívajú na podložke v šírke ramien.

  • Zdvihneme sa na špičky a pomaly približujeme kolená k trupu, tým sa dvíha zadok. Váhu tela prenesieme na lakte, nohy zdvihneme z podložky a priblížime ich k sedacím svalom. Nakoniec nohy úplne vystrieme.
  • Výdrž v pozícii, najdlhšie však 5 minút, a to až po dlhšom cvičení.
  • Návrat do východiskovej pozície, t. j. čelo a lakte na podložke a chvíľu výdrž v tejto polohe.

kontraindikácia[upraviť | upraviť zdroj]

Šíršásana sa nesmie cvičiť pri vysokom krvnom tlaku, závratiach, slabom zraku, prípadne očných chorobách, po operačnom zákroku v oblasti šije, v tehotenstve, prípadne u tych, ktorí trpia častými bolesťami v krčnej chrbtici.

Externé odkazy[upraviť | upraviť zdroj]

  • FILIT – zdroj, z ktorého pôvodne čerpal tento článok.