Niacín

z Wikipédie, slobodnej encyklopédie
(Presmerované z Vitamín B3)
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání

Niacín (iné názvy: nikotínamid, vitamín B3, staršie vitamín PP, vitamín P, antipelagrový faktor, faktor) je jeden z vitamínov B.

Funkcia[upraviť | upraviť kód]

Vitamín B3 je nevyhnutne potrebný pri tvorbe energie v bunkách a je dôležitý pri srdcovej, nervovej a svalovej činnosti a pri udržiavaní zdravej kože a dobrého fungovania tráviaceho traktu.

Výskyt[upraviť | upraviť kód]

Nachádza sa v každej zelenine a mäse, taktiež v slanine, no najmä v pečeni, sušenom ovocí a orechových jadrách, káve a čaji.

Prejavy nedostatku a prebytku[upraviť | upraviť kód]

  • nedostatok: únava, depresia, pigmentová kožná vyrážka, dermatitída, anémia, hnačka a v horších prípadoch demencia
  • prebytok: sčervenanie kože,svrbenie

Odporúčaná dávka[upraviť | upraviť kód]

Denná odporúčaná dávka:

  • dospelí a mladiství: 15 – 20 mg pre mužov a 13 – 15 mg pre ženy
  • tehotné ženy: 17 mg
  • deti vo veku 7 – 10 rokov: 13 mg, 4 – 6 rokov: 12 mg, 1 – 3 rokov: 5 – 9 mg

Odporúčaná denná dávka v prípade psychických problémov, schizofrenii je 1.500 až 3.000 mg čiže 3 až 6 tabliet po 500 mg denne. Pomáha s depresiou, úzkosťou, vhodné je užívať s vitamínom C v rovnakej dávke = 1.500 - 3.000 mg a viac.