Glykemický index

z Wikipédie, slobodnej encyklopédie
Prejsť na: navigácia, hľadanie

Glykemický index je bezrozmerné číslo, ktoré vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.

Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu.

Nízky glykemický index majú potraviny, ktorých cukor má opačné vlastnosti.

Podľa glykemického indexu sa potraviny delia na potraviny:

  • s nízkym glykemickým indexom (< 55)
  • so stredným glykemickým indexom (56 – 69)
  • s vysokým glykemickým indexom (> 70)

Príklady potravín s vysokým glykemickým indexom - Prevažne jednoduché sacharidy ako: pšeničné cestoviny, biely chlieb, biela ryža a mnoho ďalších.

Priklady potravín s nízkym glykemickým indexom - Prevažne zložené sacharidy ako: mliečne výrobky, mäso, vajcia, tuky a oleje a mnoho ďalších.[1]

Zdroje[upraviť | upraviť zdroj]

  • Čo je to glykemický index a aký má význam strážiť si ho?. Fitgo, 2018-01-26. Dostupné online [cit. 2018-01-26].