Niacín

Niacín (iné názvy: nikotínamid, vitamín B3, staršie vitamín PP, vitamín P, antipelagrový faktor, faktor) je jeden z vitamínov B.

Funkcia

Vitamín B3 je nevyhnutne potrebný pri tvorbe energie v bunkách a je dôležitý pri srdcovej, nervovej a svalovej činnosti a pri udržiavaní zdravej kože a dobrého fungovania tráviaceho traktu.

Výskyt

Nachádza sa v každej zelenine a mäse, najmä v pečeni, sušenom ovocí a orechových jadrách, káve a čaji.

Prejavy nedostatku a prebytku

Nedostatok: Únava, depresia, pigmentová kožná vyrážka, dermatitída, anémia, hnačka a v horších prípadoch demencia.

Prebytok: sčervenanie kože,poškodenie pečene.

Odporúčaná dávka

Denná odporúčaná dávka:

• dospelí a mladiství: 15-20 mg pre mužov a 13-15 mg pre ženy
• tehotné ženy: 17 mg
• deti vo veku 7-10 rokov: 13 mg, 4-6 rokov: 12 mg, 1-3 rokov: 5-9 mg